มีหลายวิธีที่ช่วยให้เราอารมณ์ดีขึ้นครับ เมื่อเราเจอกับอาการเครียดๆ ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูนะครับ แต่ถ้าจะให้ดีก็ทำให้ได้ทุกข้อเลยนะครับ รับรองอารมณ์ดีแน่ๆ ^^
1. กินบ่อยๆ แต่กินเบาๆ - แบ่ง เป็น หกมื้อ
2. ลดของกินประเภท คาร์โบไฮเดรด เช่น คุกกี้ โซดา ลูกอม แป้ง ที่จะทำให้เกินเป็นน้ำตาล
3. เพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้อ
4. กินอาหารที่อุดมไปเวย omega-3 พบได้ในน้ำมันตับปลา ปลาแซลมอน ปลาซาดีน canola และน้ำมันโอลีฟ วอลนัท flaxseed
5. เพิ่มวิตามิน B-12 และ folate , cereal , oatmeal, wheat germ, shellfish, และผัก
6. ออกกำลังกาย
7. สติ้คเวลานอนปกติไว้ แม้กระทั่งวันหยุด ผู้ใหญ่ 7-9 ชั่วโมง นอนให้ต่อเนื่อง
8. ออกไปข้างนอก สูดอากาศบริสุทธ์ ออกไปรับอากาศและแสงแดด แม้จะออกไปพบอากาษหนาวเย็นก็จะทำให้คุณตื่นขึ้นและทำให้สมองคุณแจ่มใส
9. ฟังเพลงที่คุณชอบ เวลาคุณมึนหัว ลองเปิดเพลงที่คุณชอบและร้องตามไปด้วย เสียงเพลงเพราะๆจะแทนที่ความคิดที่เป็นลบในหัวคุณ
10. เพิ่มความคมให้กับเซ็นส์ของคุณ สายตา กลิ่น เสียง รสชาติ ความคิดกลยุทธ์ จะทำให้อารมณ์คุณเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็ว จุดเทียนเพื่อให้คิดถึงความทรงจำในวันหยุด ทำคุกกี้เพื่อนึกถึงเวลาแห่งความสุขตอนที่อยู่กับคุณย่า ซื้อดอกไม้ที่ชอบและสูดดมกลิ่มมัน หรือแช่ตัวด้วยฟองสบู่ พร้อมกับฟังเพลงสบายๆไปด้วย
11. ทำอะไรก็ได้ให้รุสึกสนุก เช่น ดูหนัง อ่านนิยาย หรือ กินข้าวกับเพื่อนสนิท พักเบรคจากการทำงาน หรือสถานการณ์ตึงเครียด และทำในสิ่งที่คุณรัก การเปลี่ยนแปลงอารมณ์จะทำให้สมาธิดีขึ้นและมีประสิทธิภาพขึ้นเมื่อคุณกลับมาทำงานต่อ
12. เล่น หรือกอดเจ้าเพื่อนขนปุย เพียงแค่ให้อาหารหมาหรือแมวของคุณ ก็จะทำให้ความดันเลือดคุณต่ำลง และทำให้คุณใจเย็นลง มีความสุข และดีขึ้น
13. เป็นอาสาสมัคร จะทำให้คุณภูมิใจในการให้ความช่วยเหลือ เมตตา กรุณา ต่อสัตว์จรจัด เด็กกำพร้า ผู้ประสบภัย หรือผู้ด้อยโอกาสต่างๆ ลองใช้ความถนัดของคุณในการช่วยเหลือเช่น การสอนภาษาอังกฤษ ถ้าเวลาเป็นปัญหาสำหรับคุณก็สามารถที่จะช่วยบริจาคเงินหรือสิ่งของได้ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจ
14. ปั้นหน้าให้ยิ้มเข้าไว้ ยิ้มตลอดเวลา อารมณ์ของคุณจะแม็ทช์กับการแสดงสีหน้าของคุณ
15. สร้างลิสอารมณ์ธรรมชาติที่ได้ผลสำหรับคุณ - รู้สึกโกรธ?..เขียนบันทึกไว้ เครียดหรอ?..ลองเล่นโยคะดู ถ้าคุณรู้สึกอ่อนเพลียก็ลองงีบซัก 20 นาที และถ้าคุณหดหู่ก็ลองเช่าหนังสนุกๆมาดูสิ จำไว้ว่า คุณมีตัวเลือกและสามารถที่จะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณด้วยการลองผิดลองถูก แล้วคุณจะสามารถหาวิธีที่ดีที่สุดที่ดีสำหรับตัวคุณ
อย่างไรก็ตามเมื่อคุณได้ลองวิธีดังที่กล่าวมาหมดแล้วแต่ยังไม่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น ยังโกรธ ยังเหนื่อยล้า หรือไม่มีความสุขในช่วงเวลานั้นๆ คุณควรพบแพทย์เพื่อขอคำชี้แนะเพื่อการรักษา
แปลมาจากเว็บ SparkPeople
1. กินบ่อยๆ แต่กินเบาๆ - แบ่ง เป็น หกมื้อ
2. ลดของกินประเภท คาร์โบไฮเดรด เช่น คุกกี้ โซดา ลูกอม แป้ง ที่จะทำให้เกินเป็นน้ำตาล
3. เพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้อ
4. กินอาหารที่อุดมไปเวย omega-3 พบได้ในน้ำมันตับปลา ปลาแซลมอน ปลาซาดีน canola และน้ำมันโอลีฟ วอลนัท flaxseed
5. เพิ่มวิตามิน B-12 และ folate , cereal , oatmeal, wheat germ, shellfish, และผัก
6. ออกกำลังกาย
7. สติ้คเวลานอนปกติไว้ แม้กระทั่งวันหยุด ผู้ใหญ่ 7-9 ชั่วโมง นอนให้ต่อเนื่อง
8. ออกไปข้างนอก สูดอากาศบริสุทธ์ ออกไปรับอากาศและแสงแดด แม้จะออกไปพบอากาษหนาวเย็นก็จะทำให้คุณตื่นขึ้นและทำให้สมองคุณแจ่มใส
9. ฟังเพลงที่คุณชอบ เวลาคุณมึนหัว ลองเปิดเพลงที่คุณชอบและร้องตามไปด้วย เสียงเพลงเพราะๆจะแทนที่ความคิดที่เป็นลบในหัวคุณ
10. เพิ่มความคมให้กับเซ็นส์ของคุณ สายตา กลิ่น เสียง รสชาติ ความคิดกลยุทธ์ จะทำให้อารมณ์คุณเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็ว จุดเทียนเพื่อให้คิดถึงความทรงจำในวันหยุด ทำคุกกี้เพื่อนึกถึงเวลาแห่งความสุขตอนที่อยู่กับคุณย่า ซื้อดอกไม้ที่ชอบและสูดดมกลิ่มมัน หรือแช่ตัวด้วยฟองสบู่ พร้อมกับฟังเพลงสบายๆไปด้วย
11. ทำอะไรก็ได้ให้รุสึกสนุก เช่น ดูหนัง อ่านนิยาย หรือ กินข้าวกับเพื่อนสนิท พักเบรคจากการทำงาน หรือสถานการณ์ตึงเครียด และทำในสิ่งที่คุณรัก การเปลี่ยนแปลงอารมณ์จะทำให้สมาธิดีขึ้นและมีประสิทธิภาพขึ้นเมื่อคุณกลับมาทำงานต่อ
12. เล่น หรือกอดเจ้าเพื่อนขนปุย เพียงแค่ให้อาหารหมาหรือแมวของคุณ ก็จะทำให้ความดันเลือดคุณต่ำลง และทำให้คุณใจเย็นลง มีความสุข และดีขึ้น
13. เป็นอาสาสมัคร จะทำให้คุณภูมิใจในการให้ความช่วยเหลือ เมตตา กรุณา ต่อสัตว์จรจัด เด็กกำพร้า ผู้ประสบภัย หรือผู้ด้อยโอกาสต่างๆ ลองใช้ความถนัดของคุณในการช่วยเหลือเช่น การสอนภาษาอังกฤษ ถ้าเวลาเป็นปัญหาสำหรับคุณก็สามารถที่จะช่วยบริจาคเงินหรือสิ่งของได้ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจ
14. ปั้นหน้าให้ยิ้มเข้าไว้ ยิ้มตลอดเวลา อารมณ์ของคุณจะแม็ทช์กับการแสดงสีหน้าของคุณ
15. สร้างลิสอารมณ์ธรรมชาติที่ได้ผลสำหรับคุณ - รู้สึกโกรธ?..เขียนบันทึกไว้ เครียดหรอ?..ลองเล่นโยคะดู ถ้าคุณรู้สึกอ่อนเพลียก็ลองงีบซัก 20 นาที และถ้าคุณหดหู่ก็ลองเช่าหนังสนุกๆมาดูสิ จำไว้ว่า คุณมีตัวเลือกและสามารถที่จะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณด้วยการลองผิดลองถูก แล้วคุณจะสามารถหาวิธีที่ดีที่สุดที่ดีสำหรับตัวคุณ
อย่างไรก็ตามเมื่อคุณได้ลองวิธีดังที่กล่าวมาหมดแล้วแต่ยังไม่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น ยังโกรธ ยังเหนื่อยล้า หรือไม่มีความสุขในช่วงเวลานั้นๆ คุณควรพบแพทย์เพื่อขอคำชี้แนะเพื่อการรักษา
แปลมาจากเว็บ SparkPeople
Comments
Post a Comment
.........ร่วมแสดงความคิดเห็น.........